Die gesunde Ernährung Pyramide

Viele Menschen haben eine falsche Vorstellung über das Konzept der gesunden Ernährung. Youngsters denke übrigen durch berauben sich alle Lebensmittel, die sie lieben zu essen dünn ist gesunde Ernährung. Allerdings sind sie falsch. Gesunde Ernährung hat nichts mit den restlichen dünnen durch den Entzug selbst von Essen zu tun. Eine gesunde und nahrhafte Ernährung sollte vermitteln ein Gefühl von Wohlbefinden und fühlen Sie sich energisch.

Die gesunde Ernährung Pyramide - Tipps

Harvard School of Public Health entwickelt eine nährwert-Leitfaden für gesunde Ernährung "The Healthy Eating Pyramid". Die Grundsätze der Healthy Eating Pyramid Stress vor allem zwei Dinge. Sie sind regelmäßige Bewegung und Gewicht zu kontrollieren. Die Healthy Eating Pyramid legt den Grundstein für eine gesunde Ernährung in Essen mehr Gemüse und Vollkornprodukte und weniger rotes Fleisch und raffinierten Körnern. Hier sind ein paar Tipps zu folgen "Healthy Eating Pyramid".

Regelmäßige Übung - Regelmäßige Bewegung ist das Grundprinzip für jede gesunde Ernährung Pyramide. Der Grund ist, es hilft, Ihr Gewicht in Schach zu halten.

Konzentrieren Sie sich auf Sie essen - The Healthy Eating Pyramid führt Sie, welche Art von Lebensmittel, die Sie essen sollten, wie Sie essen sollten und wann Sie essen sollten. Er berät Sie über die Anzahl der Portionen kann man essen. So satt essen von gesunden Lebensmitteln und nicht Bange wegen der Kalorien.

Geben Bedeutung für Gemüse - Dieser Leitfaden betont, auf eine vegetarische Ernährung, die viel Obst und Gemüse beinhaltet täglich. Sie können auch Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Raps-und Olivenöl.

Vermeiden Sie rotes Fleisch - Die gesunde Ernährung Guide berät zur Vermeidung rotes Fleisch wie Rind-und Hammelfleisch. Es wäre eine gute Idee sein, raffiniertes Getreide, kohlensäurehaltige / zuckerhaltige Getränke, Kartoffeln und salzige Snacks verzichten. Anstelle von rotem Fleisch haben Fisch oder mageres Fleisch wie Pute, Huhn und anderes Geflügel.

Haben Sie ein Multivitamin Daily - Das gesunde Ernährung Pyramide schlägt die Aufnahme von Multivitamine in Ihrer täglichen Ernährung.

Die gesunde Ernährung Pyramide - verschiedenen Ebenen

Es gibt sechs Ebenen in der "Healthy Eating Pyramid" und jede Ebene hat eine Gruppe von Lebensmitteln in Ihre tägliche Ernährung empfohlen.

Erste Group - Das Essen, die zu dieser Gruppe gehören Brot und Getreide. Sie können maximal 10 bis 12 Portionen pro Tag. Grains bilden die Grundlage für diese Ebene.

Zweite und dritte Gruppe - Die Lebensmittel fallen in diese Gruppe gehören Gemüse und Früchte. Sie sind eine Quelle von Ballaststoffen und Vitaminen. Die Gesundheit Pyramide empfiehlt mindestens 4 Portionen pro Tag.

Vierte Gruppe - Die vierte Lebensmittel Ebene besteht aus Milchprodukten wie Käse, Milch und Joghurt. Die "Healthy Eating Pyramid" empfiehlt 3 Portionen pro Tag.

Fifth Group - Nahrungsmittel, Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß liefern, werden in dieser Gruppe enthalten. Einige der Lebensmittel in der fünften Ebene empfohlen werden, sind Fleisch, Geflügel, Eier und Fisch. Sie sollten auch getrocknete Früchte, Nüsse und Bohnen. Mindestens 2 Portionen pro Tag.

Sixth Group - Dies ist die letzte Gruppe in der "Healthy Eating Pyramid" und wird an der Spitze in der Lebensmittel-Pyramide. Diese Lebensmittel sind reich an Zucker und Fett. Es ist ratsam, diese Lebensmittel sparsam konsumieren.

Ein wesentliches Merkmal dieser gesunden Pyramide gibt es Bedeutung für die Qualität und nicht die Quantität der Nahrung, die Sie essen. Eine aktuelle Update für den "Healthy Eating Pyramid", ist die Aufnahme von Salz zu der sechsten Gruppe und empfiehlt die Zugabe von Salz sparsam um Ihre Lebensmittel. Es wird ferner vorgeschlagen, einschließlich Vitamin D täglich in Ihrer Ernährung.
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