der Schlüssel zum Muskelaufbau und Fettverbrennung gleichzeitig

Nicht Krafttraining Muskeln aufbauen und steigern Sie Ihren Stoffwechsel und damit die Steigerung Ihrer Stoffwechsel reduziert Fett? Und wenn ja, dann funktioniert das nicht, dass Sie Muskelmasse gewonnen und verloren Fett zur gleichen Zeit?

Ich kann verstehen, wie Sie verwechselt werden könnte, weil es wahr ist, dass je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihre metabolische Rate und desto mehr Fett wird als Folge der mit mehr Muskeln verbrennen.

Mein Punkt war nicht so, dass Muskelaufbau und Fettabbau gleichzeitig ist unmöglich, aber, dass der Versuch, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig ist nicht so effizient, weil man nach zwei widersprüchliche Ziele verfolgt werden.

Lassen Sie mich erklären ...

Wenn Sie auf den meisten Muskeln möglich setzen wollen, würden Sie in eine so genannte "Füllstoffe" Ernährung engagieren. Das ist, wo man 10-15% über Ihre Wartung Ebene Kalorien zu essen. Die Rate der Muskelwachstum kann sehr schnell auf dieser Ebene der Kalorienzufuhr, aber die Rate der Fettaufbau oft genauso hoch ist wie die Rate der Muskelaufbau (ein Verhältnis von 1:1).

Also warum sollten Sie jemals wollen, um Fett zusammen mit dem Muskel zu gewinnen? Ganz einfach, weil erhaltet die maximale Menge des Muskels nur möglich, wenn Sie in einem Kalorienüberschuss bleiben. Personen, die Muskeln aufbauen und Fett verlieren gleichzeitig wollen, müssen Perioden Kalorienüberschuss mit Perioden von Kaloriendefizit abwechseln und daher Muskeln viel langsamer zu gewinnen.

Lassen Sie uns über Schneiden Ernährung sprechen.

Das Ziel auf ein Schneidebrett Ernährung ist zu 10-20% unterhalb Wartung Kalorien essen, um so viel Fett wie möglich, ohne dabei Muskelmasse zu verbrennen. An jedem Schneiden Ernährung ist Teil Muskelabbau fast unvermeidlich, aber Ihr Ziel ist, so viel Muskelmasse wie möglich zu halten.

Ein Anfänger ist viel wahrscheinlicher, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen in der gleichen Zeit. (Das ist, warum ein Anfänger ist ziemlich cool). Für einen Anfänger, funktioniert fast nichts, weil Ihr Körper nicht, um den Stress der Ausbildung, so great "Anfänger Gewinne" kann mit praktisch jedem Trainingsprogramm vorgenommen werden.

Aber nach ca. 6 Monaten, verlangsamen die Gewinne nach unten, dann fast nicht mehr, wie Sie weiter fortgeschritten und werden näher an die Grenzen der Ihr genetisches Potential.

An diesem Punkt müssen Sie härter und intelligenter zu arbeiten, um Ihren Körper zu halten voran und verändert. Nicht mitgerechnet die erste "Anfänger Gewinne" Wachstumsschub, der einzige Weg, ich weiß bis heute, dass man beides tun (Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren schnell) ist durch anabole Steroide oder äußerst genetisch begabt.

Sie sehen, fördert Testosteron Magerkeit und es baut Muskeln. Mit Super-High-Level ermöglicht es Ihnen, beide Ziele zu jagen und tun es auch. Natürlich ist das nicht ein Risiko freie Weglänge und in den USA ist es illegal. Und es gibt eine ganze Reihe von anderen Probleme. Ich wollte nur, dass Punkt einzufügen.

Ist es unmöglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren in der gleichen Zeit? Nope. Es ist möglich. Es ist einfach schwieriger und nicht der effizienteste Ansatz.

Es gibt ein altes Sprichwort, das sagt: "Wenn du zwei Kaninchen zu jagen, werden Sie weder zu fangen." Muskelaufbau und Fettabbau erfordern unterschiedliche essen Methoden zu erreichen. Wenn Sie beides zu tun versuchen, können Sie am Ende in der Schwebe nirgendwohin.

Wenn es Ihnen nichts ausmacht macht viel langsamer Fortschritte in Muskelzuwachs, können Sie auf den Muskel zugeführt und trimmen Sie Körperfett. Aber viele Menschen schneller zu Ergebnissen kommen wollen, so dass sie auf ein einziges Ziel konzentrieren und all ihre Mühe und Energie in diese ein Ziel.

Dann, wenn sie eine bestimmte Körperfettanteil zu erreichen, gehen sie in die andere Richtung. Bewahren Sie alle Muskeln sie gerade gebaut und verlieren das Fett. Im Grunde könnte man beginnen bei 200 £, 15% Körperfett, aber am Ende, könnte man 195 £ sein, 9% Körperfett und mehr Muskeln dann bei 200 £ tat. Weil Sie so viel wie möglich gesammelt, dann schneiden Sie das Fett. Jetzt sind Sie größer, aber schlanker.

Meine Empfehlung: Wählen Sie ein Ziel und bleiben Sie dabei, bis Sie zufrieden sind. Es ist schneller, einfacher und besser funktioniert dann versuchen, beides zu tun.
...